[...] Motywacji nie brakowało, sił za to i owszem, ale umysł zwyciężył nad ciałem i pozwolił mi nie tylko wyrobić rampę z 90 kg, co nie udało mi się tydzień temu, ale i pobić o jedno powtórzenie swój rekord w przysiadzie (udało się nawet wstać wszystko nogami, ale w dwóch ostatnich powtórzeniach musiałem zrobić locki, bo inaczej zrobiłbym w [...]
[...] przerwy a i tak ledwo dałąm rade z martwym ciągiem piąte powtórzenie już nie dałam rady z powodu tego mojego prostownika... 30 min orbitrek 15 min stretching i mam jeszcze jedno pytanie stretching robić przed czy po?Spotkałąm się z opinią ze lepiej jest robić przed treningiem bo zwiększa się zakres zasięgu mięśnia, zaś po kiedy mięsień był [...]
Testy sprawnościowe w straży to m.in. podciąanie na drążku. Rób trenin Armstrąa albo trenin z drabinką czyli np. 2,3,4,5,6,5 <--- ( robisz co serie o jedno powtórzenie więcej do póki nie spalisz serii jak w tym przypadku, powinieneś zrobić 7 ale zrobiłeś 5 = spalona seria = koniec ćwiczeń :-) Przerwy po 30-60s.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lat przygodę z siłownia zacząłem rok temu pierw 3 miechy ogólno rozwojówki później 2 masy obecnie jadę siłę i masę jak zaczynałem ćwiczyć brałem najwięcej 55 kg na klatkę jedno powtórzenie obwód bicepsa byl 30 ( nigdy nie ćwicząc nic ani trochę) przy wzroście 183 cm a waga 64 kg obecnie najwięcej biorę 105 kg na klatkę jedno powtórzenie [...]
Ile jesteś w stanie wycisnąć na jedno totalne, maksymalne powtórzenie? Moim błędem w braku progresu było ćwiczenie ciężarem w granicach 65-70% CM przez dłuższy czas. Oczywiście jak priorytet klatka, to w żadnym wypadku nie robisz barków albo tricepsów wcześniej.
[...] zrobiłem w MC i było to 210, ale więcej nie mogłem nałożyć. Wg przeliczników 162*10 to jest około 215 na raz i sądzę że tyle dałbym radę podnieść, ale raczej do rekordów na jedno powtórzenie póki co nie będę podchodził. Duże ryzyko kontuzji, za duże. W wyciskaniu na klatę nigdy w życiu nie robiłem maksów. W dipsach za to, mój maks to 5*60 kg. W [...]
[...] serii to było push press a nie żołnierskie, na sztywno nie mogłam wycisnąć C2 - ogień /-)_ D1,2 - ok aeroby - 35 minut - byłam już tak zmęczona, że było mi wszystko jedno czas samej części siłowej wydłużył się dzisiaj o 8 minut w porównaniu do 20tek, dziś wyjątkowo potrzebowałam dłuższych przerw przy wiośle i RDLu. na razie nic złego nie [...]
[...] 5 seria 5 powtórzeń) zamknęłam 12 rundę, zaczęlam 13stą jeden koleś co siedział na maszynie tak się gapił, że jak skończyłyśmy to tkwił dalej w pozycji wyjściowej. Nie podejrzewam żeby zrobił chociaz jedno powtórzenie %-) + interwały: 10 minut. Na orbim: 20 sek szybko/ 40 s "wolno" Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-29 20:48:37
December - Też zazdrościłem tym, którzy mieli partnera ogarniętego. Teraz jest git, bo ma kto asekurować, i "wycisnąć" mi psychicznie jeszcze te jedno powtórzenie. Czucie zaj**iste, tego mi trzeba :-)) Ronie - Dzięki. Staram się jak mogę wdrażać Wasze rady w życie, aby co raz lepiej to wyglądało. Widzę powoli progres znów w sylwetce. Łapa [...]
[...] D2 Odwodzieciele na maszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 5kgx12/5kgx12/5kgx12 Komentarz: A - +2,5kg i z tego jestem dumna, ale siły było jeszcze na jedno lub nawet dwa powtórzenia, tylko zwątpiłam w ostatnim powtórzeniu negatywnej fazy ruchu, a z podlogi już nie mogłam szarpnąć sztangi%-) Zła potem byłam na siebie%-) B1 [...]
dam jak tylko będę miał siłę machać rękami. Teraz to się będę bał do jutra że ostatnia 4-czwarta seria to będzie wyglądało----> jedno powtórzenie i coś spadnie, ehehe
[...] pilnuj żeby ciężar nie leciał za bardzo do przodu (przez co unosisz pięty), wg mnie wyeliminuj przerwy po wstaniu z ciężarem i będziesz miał mega poprawne przysiady jeszcze jedno mi w przysiadzie pomaga utkwienie wzroku w jednym punkcie na wysokości około 2m, podczas schodzenia cały czas staram się żeby głowa i wzrok była skierowana w kierunku [...]
Mam nadzieje, że nie zlinczujecie mnie za wcinanie się w temat ale mam pytanie. Czy sprawdzaliście swoje rekordy w podciąganiu na jedno powtórzenie z obciążeniem(obojętnie czy nachwyt czy podchwyt). Zastanawiam się jak wytrzymałość niektórych tutaj przekłada się na siłę maksymalną w owym boju ;-)
[...] 4) 20kg x 4 powtórzenia Podoba mi się moja walka w tym ćwiczeniu, twarz robi się karmazynowa, z uszu prawie zaczyna dymić, ale za to ta satysfakcja kiedy wykona się jeszcze jedno powtórzenie w momencie, kiedy już nie masz sił jest bezcenne. 8. Młotki - 2x13 1) 5kg 2) 7kg Domknąłem wreszcie 2 serię /-)_ Czuję się prawie jak kozak. 9. Modlitewnik [...]
[...] miałam taką mini pompę w plecach – fajne uczucie %-) Po WL musiałam chwilę poleżeć, żeby ochłonąć. Żałuje, że małża nie było bo z asekuracją pewnie poszło by przynajmniej to jedno powtórzenie więcej. Po treningu lekko pokręciłam na orbim – nie jest tak źle z moją kondycją jak myślałam ;-) filmy: combo 4kg → [...]
no wiec to combo robisz trzymając rece w pozycji neutralnej i robisz wycisk, rozpietak, wycisk rozpietak tak na ziane jedno powtorzenie to wycisk-rozpietak nie tak jak ty robisz do tej gumy bardziej sie wyprostuj